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2025-12-25 23:28:25

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　　对于所有滑雪者而言，国际雪联十大安全准则是滑雪者必须要学习和遵守的。一是尊重原则。无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循，绝不能作出会损伤或致使他人受伤的行为。二是自控原则。无论双板还是单板滑雪者，都应该让自己的滑行处于可控范围之内。滑行速度和方式应该和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。三是选择安全线路原则。后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用的优先权。四是超越原则。从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。五是进入雪道、启动、爬坡原则。当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及自己和其他人的安全。六是停止地点原则。除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。七是两侧行走原则。如需在雪道上行走，请务必在雪道两侧。八是注意警示标识原则。请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。九是协助原则。一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。十是事故确定身份原则。事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

　　一是做好热身活动。滑冰前先做好热身活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。二是佩戴防护用具。滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖。同时，要佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘和护膝等。三是不带硬物。滑冰时身上不要带硬物，如钥匙、手机等。四是逆时针方向滑行。在室内冰场滑冰，都是按照逆时针方向滑行。四是忌做危险动作。忌做危险动作或妨碍他人的动作，如拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等。五是选择合适的冰鞋。选择冰鞋时，冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小。试鞋时，应将鞋带全部松开，然后依次拉紧，一定要确定号码合适才能选用。六是着装要便于运动，不宜穿得过多、过厚。七是检查冰刀。要检查冰刀与鞋连接得是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，再检查固定的螺丝是否拧紧。此外，滑冰之前还要查看场地状况，看是否平滑，滑冰时要避开那些凹凸不平处。八是注意休息，可以每15~30分钟休息一次。休息时，应解开冰鞋的鞋带，活动脚部。

　　护具是意外发生时的最后防线，头盔不是装饰品，护膝护肘也不能省。滑雪必须全程佩戴头盔、护膝和护肘，登山需穿防滑靴并使用登山杖。同时，运动前要做好热身。建议在室内做肢体拉伸直到微微出汗，提升肌肉灵活性。运动过程中若发生摔伤，应先轻轻活动四肢，若有剧痛、畸形或无法活动，则可能发生骨折，必须立即固定伤处并拨打120；没有骨折但有肿胀，可冰敷、加压包扎并抬高患肢。冰袋要用毛巾包裹，每次敷15~20分钟，间隔两小时重复一次。急性损伤48小时内切忌热敷或揉搓。

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